Струна
Всё остальное - индивидуально и по анализам.
А с этим разве кто то спорит?
Просто, если кто то хочет добиться результатов в фитнесе, желательно знать о своем организме все. А в это все входит и знание о наличии, усваивании, дефицитах витаминов и микроэлементов. Без них фигуру мечты не построишь

rty9000
Без них фигуру мечты не построишь
Нууууу, в общих чертах так. Да.))

БЦА - выброшеные деньги. Тот же протеин всё то же содержит (и многое другое, т.е. все аминокислоты, а не токмо четыре), а стоит в разы дешевле.
Гейнер - ваще не знаю зачем. Мальтодекстрином напихиваться вместо тарелки нормальных макарон? И тоже втридорога?
Если протеин ещё бывает проблема из еды взять быстро и много (мясо ещё надо уметь готовить, творог не все любят и т.п.), то уж с углеводами какие проблемы? Каши, макароны, хлеб, булочки, тортики... Быстро, вкусно и для ЖКТ привычно.
Что касается "после тренировок" - цикл превращения пищевого протеина в мышечное волокно занимает 4-6 дней (пока расщепится, всосётся, поступит куда надо, там по нужной программе на рибосомах соберётся в правильном порядке, потом встроится в нужное волокно). Ну т.е. после нагрузки непосредственное восстановление мышц проходит белком, который ты ел грубо говоря неделю назад, так что можно не заморачиваться "попасть в окно" вот прямо в раздевалке. Успеешь

afanas
Быстро, вкусно и для ЖКТ привычно.

Вот как раз ЖКТ может послать нас нах-й! Если мы не готовы к объёмам пищи.
там ещё куча факторов: печень, все дела. За деньги расскажу.

afanas
мясо ещё надо уметь готовить,

В смысле "мясо готовить"?
Сырое мясо жри или сырое ферментированное, если слаб желудком.

Добавление от 16.01.2025 23:27:

Струна
За деньги расскажу.

Нашел с кем торговаться.

Зачем?

Добавление от 16.01.2025 23:34:

Знаю кучу людей которые пытаются СОКРАТИТЬ тортики/конфеты/булочки. Не знаю пока НИКОГО, у кого были проблемы это всё впихнуть или ЖКТ не принимал бы макароны

afanas
е принимал бы макароны

Макарики, рис залетают на ура. Для понимая... пока наедаю 600+ углеводов.

Ради интереса глянул цены на гейнеры. Похоже, рынок насытился - не слишком наглая наценка за красивую баночку. На гели для цикликов и изотоники наценка в разы выше. Я выше преувеличил (давно не смотрел туда) - переплатить за гейнер придётся не втридорога, а всего лишь ВДВОЕ. Ну т.е. если на озоне отдельно купить мальтодекстрин и например ПРП-протеин и смешать самому в "гейнерских" пропорциях, то примерно вдвое дешевле получится.

afanas: "Гейнер - ваще не знаю зачем".
-- Чтобы открыто, у всех на глазах, подкармливаться прямо в зале.

afanas
Зачем?

Усваивается сырое мясо лучше чем термообработанное.
Все обезьяны едят сырое мясо. Почему лысая обезьяна такая привередливая в еде?

))) В теории было, что после силовой тренировки, в течении 2-3 часов мышечные клетки активно перезагружаются разными важными для последующего синтеза белка компонентами. Поэтому в это "анаболическое окно" лучше заходят повышенные порции углеводов, аминокислот, (особенно BCAA) и креатина. Всё это положительно влияет на уровень АТФ в клетках, даёт дополнительную энергию и стимулирует анаболизм, подавляя при этом процессы катаболизма и действие Миостатина...

Струна: "За деньги расскажу".

-- Чур, я первый в очереди на оплату!


afanas: "творог не все любят"

-- Покупной.
Самодельный любят все без исключения.

chaldon
Самодельный любят все без исключения.
Моя жена есть только магазинный

Добавление от 17.01.2025 15:26:

77
Усваивается сырое мясо лучше чем термообработанное.
насколько я помню, обезьяна стала человеком только тогда, когда научилась готовить мясо на огне

Добавление от 17.01.2025 15:27:

Rover1000
В теории было,
А это полезно или вредно? Сдается мне, что второе

rty9000

Rover1000
В теории было,
А это полезно или вредно? Сдается мне, что второе

))) Даже не знаю. Ещё в теории, подтверждённой статистически значимыми исследованиям говорят, что никотин и алкоголь заметно подавляют анаболизм и способствует катаболизму. Поэтому, сигара и полста грамм коньяка после трени не катят...Уж лучше BCAA для верности принять на грудь.

rty9000
Самодельный любят все без исключения.

Моя жена есть только магазинный

Самодельный делать надо. И что получится неизвестно. Магазинный как правило такое себе. По сравнению с рыночным Однако рынки, да ещё с хорошим творогом не везде есть...

makc123: "Самодельный делать надо. И что получится неизвестно
-- а труд тяжкий: нагреть литр кефиру с двумя литрами молока. Лучше в смартфон попялиться, посмотреть видосики.

chaldon
а труд тяжкий: нагреть литр кефиру с двумя литрами молока

Примерно так судя по всему поступают все, кто торгует творогом на рынке. Однако обалденно вкусный творог только два раза в неделю привозят, а в остальные дни он совсем не такой вкусный.

Получается, что те, кто привозит творог в остальные дни, как-то не так "нагревают кефир с молоком". Вероятно, это все же требует определённого опыта и знаний, недоступных кому попало.

Кстати вопрос, а сколько кило творога получается из "литру кефира и двух литров молока"? Хочу посчитать экономию.

даже за деньги есть не буду!!!!

Rover1000
Поэтому, сигара и полста грамм коньяка после трени не катят...Уж лучше BCAA для верности принять на грудь.
А я видел информацию, что тренировки и небольшое количество алкоголя наоборот влияют положительно

mr.kachok: "даже за деньги есть не буду!"
-- А я твою Валерию Корд за деньги не буду.

не мою....а хотелось бы
Но предлагаю выпить за свободу выбора

chaldon
-- А я твою Валерию Корд за деньги не буду.

Потому что у тебя денег на Валерию Корд не хватит.

chaldon
Слюнки текут?

Rover1000
то никотин и алкоголь заметно подавляют анаболизм и способствует катаболизм

Не скажу за никотин...А вот алкоголь в прямом смысле разрушает белок. Сначала он выводит из организма гликоген, затем принимается за белок. Алко - зло! В любых проявлениях.

chaldon
Самодельный любят все без исключения.


Очевидная вранина Возможно, тебе все просто льстят

makc123: "вопрос: а сколько кило творога получается из литра кефиру и двух литров молока? Хочу посчитать экономию".
-- Ты себе уже всё доказал.

Хотел тебе беззубому разжевать, да не буду

Кто занимается медленными приседаниями с вдохом при движении вниз и выдохом вверх?
На сколько растянуть можете? У меня что то 10+10 и больше никак. И при этом сильно дыхание сбивается

makc123: "Хотел тебе беззубому разжевать, да не буду
-- жаль отрываться от просмотра видосиков?

rty9000
На сколько растянуть можете? У меня что то 10+10
Это в секундах? Надо будет попробовать.

Добавление от 19.01.2025 14:30:

С дыханием понятно, а само движение вниз и вверх - тоже медленное?

2021
С дыханием понятно, а само движение вниз и вверх - тоже медленное?
Да. Вся суть в этом. как можно медленнее садиться и вставать на постоянном дыхании. Вниз длинный вдох, вверх выдох

С частотой дыхания - 3 раза в минуту (10+10) ?
Равномерно (без задержки) даже в покое очень непросто, какой смысл усложнять неудобной нагрузкой?

2021
смысл усложнять неудобной нагрузкой?
Развитие дыхательной системы. Дополнение к методу Бутейко