Вот, где простор для фантазии и вариаций. Иногда вовсе небезательно следовать строгим правилам. Порадовала антивозрастная индивидуально подобранная тренировка Дольфа Лундгрена.(60 лет) http://fitfixed.com/training/program/trenirovka-dolfa-lundgrena/
«Лундгрен признается, что вот уже много лет тренируется 6 раз в неделю. Обычно его воркрауты занимают около 1 часа и проходят по утрам — чтобы потом иметь в своем распоряжении весь оставшийся день для других дел. По его собственному признанию, сейчас цель его тренировок — развитие функциональной силы и оптимальное восстановление. В его нынешнем арсенале всего 2 простых, но чрезвычайно эффективных воркаута. Воркаут №1: Выполняйте каждую пару упражнений в виде суперсета. Воркаут №2: Выполняйте по одному подходу каждого упражнения, делая 30-секундные паузы на отдых между ними. Отдохните 90 секунд, после чего повторите 3 полных подхода. Завершите тренировку 3-5 подходами боксирования с боксерским мешком.
Используемое снаряжение:
- Песочный мешок
- Резиновая петля
- Медбол
- Гиря
- Босу (платформа в форме половины медбола)
- Боксерская груша.

Воркаут 1 Классическая тренировка стронгмена.
Упражнение 1A
Переноска тяжелого мешка с песком
3 подхода
Дистанция 18 м
Вес мешка 63,5 кг
30-60 секунд отдыха
Упражнение 1B

Жим песочного мешка лежа на (тренажере) босу
3 подхода
15 повторений
30-60 секунд отдыха
Упражнение 2A
Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка
3 повтора
12 повторений
Вес мешка 36 кг
30-60 секунд отдыха
Упражнение 2B

Переноска легкого песочного мешка на плече
3 повтора
Расстояние 18 метров, смена плеча каждые 9 метров
Вес мешка 36 кг
30-60 секунд отдыха.» (с) автор Иван Драго, он же Ганс, (Дольф) Лундгрен.

Исправлено: Rover1000, 21.03.2018 14:26

Т.к. проблемы со спиной хожу в бассейн, пробовала бег зарядку-на долго не хватает.

Товарищи, больше подтягивайтесь и отжимайтесь! Вступайте в ДОСААФ и сдавайте нормы ГТО.

Не в том месте или не в том мире мы уже живем.

Лозунг "Все как один на защиту капиталистической собственности" не работает. Всё продается и покупается за бесплатно потеть смысла нет.

Patternman
Да, не осталось романтических идей и благородных стремлений. Но физкультура и спорт объединяют по своему. Создаётся некая командная общность, что идёт на пользу народонаселению, которое всё глубже атомизируется в своём эгоизме.

В занятиях физкультурой важно выбрать сильные визуальные образы - мотиваторы от лени и чаще вспоминать их перед тренировками...

Вот до чего иногда доводит дурость и отсутствие чувства меры в занятиях физкультурой и сопутствующей диете.

Как любит говорить Михаил Кокляев: если не знаешь чем заняться, - иди в спортзал!..)))

А после, для поднятия культурного уровня: сходи в театр или на концерт классической музыки!

Кстати, для всех активных спортсменов весьма полезно регулярно принимать тёплые ванны (темп. 33-38 гр.). Уникальность этой простой и приятной процедуры в том, что она эффективно и комплексно снимает мышечное напряжение, усиливает кровообращение на фоне сильного расслабления глубинных слоёв мышечной ткани и всей центральной нервной системы. Такого эффекта сочетания качественного массажа и тонизирующих процедур трудно достичь в других условиях.

Лучше всего принимать ванну после тренировки или в дни отдыха! Не стоит забывать про оптимальное время от 20 до 40 минут. Ещё большая целебность достигается при помощи добавления в воду различных эфирных масел и фито-экстрактов. Да и обычная пена для ванн и морская соль - тоже обеспечивают великолепную релаксацию.

Весна! )))
Самое время заняться собой, влиться в ряды физкультурников и замахнуться на новые личные рекорды!

И чтобы не говорили тренеры и советы бывалых, нельзя игнорировать хорошую, полноценную разминку перед основной тренировкой.

Иначе можно легко выйти из спортивного режима и ритма, а также отправиться за подмогой в аптеку или к докторам.

Помню тоже, по молодости забывал про разминку... Ужас, что было... До сих пор постреливает в колене.

Полезно не забывать. Главные враги хорошего уровня тестостерона в теле мужчины это пиво в больших количествах и недосып:

"...Правильный режим сна. Сон – это наш главный анаболик. Во сне, помимо тестостерона, вырабатывается множество различных гормонов. Было установлено, что гормон роста, необходимый для поддержания иммунитета и общего анаболизма, вырабатывается только в период с 12 до 3 ночи (могут быть небольшие колебания в 1час). Поэтому ложиться спать нужно обязательно до 12 часов, а лучше часов в 10. И ни в коем случае не сбивать биологические часы. Вы должны приучить себя ложиться в одно и то же время.

Было исследовано, что чем больше вырабатывается гормона роста организмом, тем больше в последствии будет содержание свободного тестостерона в крови. Также было доказано, что недосыпание снижает выработку тестостерона на 20-30%, поэтому сон должен быть не менее 7-8 часов." (с) http://natural-body.ru/nabor-massy/vosstanovleniye-posle-trenirovki.html

*Шон Коннери - бывший любитель силового тренинга и местами даже чемпион! )))

…Помню в армии, мы поднимали ржавую и гнутую штангу в нашем маленьком спортзале части и мечтали о таких просторных и великолепных залах, в которых много разнообразного качественного оборудования, штанг, гантелей, замысловатых блоков, скамей. Был энтузиазм молодости, боевой задор и вера в то, что можно упорством добиться результатов, к которым пришли Арнольд, Франко Коломбо или Боло Йен и Жан Клод Ван Дамм.

…А сейчас многие спортзалы в основном пустуют. Народ весь в заботах и депрессиях. Засыпает с пиццей и колой за просмотром мутных сериалов. Многим уже не до здоровья и телесной крепости. Мотивации особой нет, а бессмысленность существования без интересных идей и целей затягивает в мещанское болото конформизма. Имхо. Как говорилось в нашем душевном фильме «Гостья из будущего»: «Нужен толчок, импульс!..»

Исправлено: Rover1000, 27.04.2018 09:11

Водка и пиво враги физкультурника, а вот бокал красного сухого под ужин раз-два в неделю только на пользу. Не забываем, что красное вино содержит массу замечательного вещества - ресвератрола, который увеличивает тестостерон и снижает уровень эстрогенов в крови, обладает ярко выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами...

Кстати, Франко Коломбо включал его в своё обязательное меню всегда в любое время годового цикла и пристрастил к этому многих бодибилдеров, в том числе и Арни.

Давно уже недоумеваю, какой смысл существования этой темы? Привлечь народ к занятиям физкультурой? По-моему, все, кого в принципе возможно к этому привлечь, сидят в темах по интересам.

jjj
Этой тема начисто лишена смысла. Она для флуда.

jjj
Я хоть и сумасшедший, но в отличии от вас, от нечего делать, делюсь занятной и более-менее полезной информацией с интересными снимками для скучающей на форумах публики. Да и по жизни, люди любознательные и весёлые при общении на разные темы не ждут специальных вопросов, дабы дать развернутый ответ строго по теме, а просто беседуют, обмениваясь опытом, знаниями, наблюдениями по широкому кругу вопросов и тем.

Вы, к примеру, могли бы дать здесь своё мнение по поводу особенностей применения красного сухого вина в спортивной диетологии и любительского тренинга, исходя из своих источников знаний, привести свой аргумент в пользу защиты пива.)))

...Или вспомнить интересный случай из жизни, что только бы разнообразило и украсило изысканную беседу джентльменов и дам в виртуальном пространстве IXBT.

Исправлено: Rover1000, 10.05.2018 09:20

Rover1000
но в отличии от вас, от нечего делать,
Возможно, мне, в отличие от вас, есть что делать.
Вы, к примеру, могли бы дать здесь своё мнение по поводу особенностей применения красного сухого вина в спортивной диетологии и любительского тренинга, исходя из своих источников знаний, привести свой аргумент в пользу защиты пива.)))
Могу дать свое мнение, что никакой алкоголь ни в каком тренинге не применяется.

jjj

Могу дать свое мнение, что никакой алкоголь ни в каком тренинге не применяется

Вы хотите сказать, что лично вы не употребляете алкоголь или вы против красного сухого вина в умеренных количествах, которое иногда употребляют спортсмены любители?

С занятыми работой людьми трудно беседовать в расслабленной, джентльменской манере. Им лучше на форумы не заглядывать, дабы не тратить время в пустую. Всё равно здесь ничего нового для себя не узнаете и никому полезным советом не поможете. Имхо.

Исправлено: Rover1000, 11.05.2018 10:12

Красное вино в храмах употребляют и по другому поводу. Или просто по другому поводу.

Алкоголь здоровья не добавит, хоть чем его подкрась. Антиоксидантов и без вина вокруг море.

На снимке, подозреваю, на допинг пробу анализ в бокал собрали.

Patternman
В целом, да алкоголь, как ни крути в теории пользы приносить не может, однако в малых дозах оказывает и лечебное воздействие. Тот же коньяк или красное сухое вино - великолепные антисептики, обладают противомикробным, противовоспалительным действием. Заметно улучшают усвоение протеинов и жиров, регулируют в благоприятную сторону деятельность ЖКТ. Успокаивают нервную систему, снимают нервное и мышечное напряжение.

Ну, а если дубиной по затылку, то тоже вроде как напряжение спадет, и пользы примерно столько же будет как от бокала вина.
Сколько нужно спиртов, столько организм сам вырабатывает. Ничего в вине полезного нет, враньё это, от безысходности его раньше пили, пока не научились воду кипятить.

Братья, спортсмены, плавно завязывайте с алкоголем и переходите на кефир и ряженку!

Точно, полезно и весело.

И снова здравствуйте)))

Что может быть лучше натуральных допингов для спортсменов и физкультурников?!.

Цитата:
"Исследователи из Университета Кингстон в течении четырех лет изучали влияние обычных продуктов питания и напитков на метаболизм тестостерона в организме. Учёные обнаружили, что прием лишь одной чашки крепкого зеленого или белого листового чая способен на 30% замедлить вывод тестостерона из организма, повышая тем самым его уровень в крови. C оригинальным исследованием на английском языке вы можете ознакомиться на сайте sciencedirect.com.

Таким образом, содержащиеся в зелёном и белом чае катехины способны привести к серьёзному росту физических показателей спортсменов, даже без необходимости дополнительной стимуляции выработки тестостерона, просто за счёт частичной временной блокировки выведения гормона из организма. Результаты исследований в полной мере опровергают распространенное заблуждение о вреде зеленого чая для мужчин..." (с) http://sportlifeabout.ru/benefits/index.php/healthy-…orjaet-rost-myshs

Кстати советуют за полчаса до тренировки выпить чашку зеленого чая или натурального кофе, способствует жиросжиганию.

ScreenPlay
Кстати, если говорить о легальном допинге перед соревнованиями в любом виде спорта, то я бы рекомендовал всем любителям спорта использовать классические предтренировочные комплексы. Их реально используют профи, потому что они, как правило содержат неплохой набор натуральных, многоуровневых стимуляторов, адаптогенов, ускорителей метаболизма, веществ, которые защищают и укрепляют мышцы, сердце, сосуды, капилляры, увеличивают выносливость, силу, концентрацию внимания и т.д.

Вот пример продуманного состава одного из популярных pre-work out BSN N.O. - Xplode New Formula :

Состав порции в 18,50 г
Энергетическая ценность 30 ккал
Углеводы 7 г
Витамин D (как холекальциферол) 500 МЕ
Витамин B1 2 мг
Витамин В3 20 мг
Витамин В6 2 мг
Фолиевая кислота 200 мкг
Витамин В12 6 мкг
Пантотеновая кислота 10 мг
Кальций 90 мг
Фосфор 85 мг
Магний 125 мг
Натрий 140 мг
Калий 220 мг
Креатиновая смесь (креатин, креатин безводный, креатиновые пептиды [гидролизованный изолят сывороточного протеина, креатин] (CREActivate ™)), таурин, фосфат ди-кальция, фосфат ди-натрия, AstraGIN ® Запатентованная смесь [астрагала экстракт, Panax Notoginseng экстракт Женьшеня (корень)
BETA Composite (CARN + ™ смесь [Бета-аланин (как CarnoSyn ®) и бета-аланин HCl], безводный бетаин (BetaPower ®)), бикарбонат калия, бикарбонат натрия, оксид магния, холекальциферол.

L-цитруллин малат, Danshen экстракт (Salvia Miltiorrhiza) (корень), экстракт кожицы винограда, Phyllanthus эмблика экстракт (плоды) (CAPROS ®), экстракт боярышника (надземные части) (1% Флавоноиды), фолиевая кислота
N-ацетил-L-тирозин, безводный кофеин, *биофлавоноиды грейпфрута, Pterostilbene: Кофеин Cocrystal (PURENERGY ™)
DMAE битартрат (2-диметиламиноэтанол), L-лизин HCl, DL-фенилаланин, ниацин, кальций D-пантотенат, Зубчатые Clubmoss экстракт (надземные части) (1% Huperzine A), пиридоксин HCl, тиамин HCl, цианокобаламин.