Darmidont
Могу припомнить как минимум одного человека в этой теме (не будем показывать пальцем, если захочет, сам выскажется), у которого средний тренировочный темп кажется около 6 мин/км, но при этом он бегает марафоны почти за 3 часа, а половинку заметно из полутора. Недооценивать важность медленного бега - массовое заблуждение. Разумеется, только медленным бегом тренировки не ограничиваются, но он составляет львиную долю времени.

jjj
Могу припомнить как минимум одного человека в этой теме (не будем показывать пальцем, если захочет, сам выскажется), у которого средний тренировочный темп кажется около 6 мин/км
Похоже, что это я Средний пожалуй даже хуже 6 мин/км, но это из-за рельефа. По ровному (например стадиону) обычные пробежки были бы из 5:30... Знаю людей несколько более молодых и бегающих на тренировках в среднем заметно быстрее (а некоторые превосходят и по объемам), которые не могут меня догнать на соревнованиях

Можно еще одного припомнить, хоть он эту тему не очень-то и читает, цитирую:
А как бегает мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге свои восстановительные кроссы?
По 6:20-30/км!
Это человек, который бежит марафон по 2:53/км.
Интересно, если он все же выбежит из двух часов, это будет считаться уже достаточно авторитетным подходом?

Мне кажется, что при такой скорости, чтобы как-то скомпенсировать столь низкий темп, надо пробегать за 100 км в неделю. Как по мне, это немного скучноватое времяпровождение, хотя, конечно если бегать в группой, то это становится не так однообразно, просто не всегда есть возможность найти подходящих партнёров без значительных временных затрат. Для одиночки лучше более скоростные и не столь длительные забеги. Все имо

Добавление от 05.07.2019 19:54:

Я восстановительные отдельно выделил )))

Darmidont
Темп, объем, их соотношение зависят от задач и уровня бегуна. Возможно, для вас 6 мин/км невысокий темп, а кто-то и километра не продержится, какие уж там 100 км в неделю. А если скучно бегать много, надо выбирать дистанции покороче.

jjj
А если скучно бегать много, надо выбирать дистанции покороче
Так покороче может быть неинтересно - слишком быстро заканчивается.

Ishim
А как бегает мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге свои восстановительные кроссы?
По 6:20-30/км!
Это человек, который бежит марафон по 2:53/км.
По-моему это фантазии Василия Парнякова...

Добавление от 07.07.2019 07:51:

Darmidont
Бегать по 6+ минут километр может сверхофигенное количество людей, но не уверен что это можно назвать бегом, скорее трусцой. Для восстановления это то что надо (если оно вас восстанавливает), но для постоянных тренировок, как по мне, это тупо трата времени. Конечно, лучше, чем ничего не делать, но результат чуть более чем нулевой.
А в каком темпе бегаете Вы. И какие личники?

Я хочу пробежать 10-ку на время. Но до трассы примерно 3км. Не слишком ли это много для разминки? И сколько времени между разминкой и забегом стоит отдохнуть?

Есть положительный опыт. Я бегал 3 км разминки (случайно получилось), а потом 10 км на время и всё равно поставил личный рекорд. Так что норм, но считаю, что лучше поменьше, до 1.5 км. Но можно ведь пешком пройти. По времени - не знаю, но минут 15 должно хватить. Имхо.

micho
По-моему, тут индивидуально. Часть дороги до трассы можно и пешком пройтись.
Суть разминки - подготовить мышцы к работе. Поэтому помимо трусцы в разминку обычно включают и короткие ускорения в целевом темпе. А далее - нужно не дать мышцам остыть, поэтому либо утепляться, либо заканчивать разминку стоит перед непосредственным стартом. (Ну и начинать её незадолго до старта.)

Lars
Если брать за все время то 1500 метров 4.06 и марафон 2.53.. но это было давненько) сейчас недельный километраж а районе 40+ км с темпом 5.10+ где то в зависимости от рельефа

rLin
Спокойно можно замедляться на 30% и даже больше, например до 6:30 мин/км
Я, наверное, чего-то не понимаю. Сегодня мой худший темп был 5.24 мин/км, и мне казалось, что это уже медленно. 6.30 - я вообще не представляю, по ощущениям будет, что еле переставляешь ноги, наверно. В чём смысл такой скорости?

BZ
на максимальное расстояние/время, которое сможете пробежать в комфортном для Вас темпе. Т.е. когда начинаете чувствовать усталость и появляется желание остановиться, тогда заканчиваете. У Вас это, по моим прикидкам, на текущий момент в районе часа и 10-11 км. будет
Ну вот, пробежал я 10.8 км. За 54.42, 10 км было, по среднему, на 50.39 (по километражу телефона было 50.05). Усталость и желание остановиться... В моём случае, бегу я 5 или 10, они появляются в районе 2-3 км, как мне кажется, не вариант, чтобы на это ориентироваться. Т.е. я бегу, потому что надо, а не потому, что мне в кайф. Причём сегодня первую половину старался не нестись, т.к. бежать больше.
На 6.30+, наверное, приятного будет больше.

Не обязательно прям стараться, как пишет rLin косолапо тошнить по 6:30 на км, а просто пробежать в комфортном темпе (чтобы случайный плевок не приводил к задыханию
Сегодня слюны вообще особо не было.

Пара вопросов. Кто-нибудь замечал влияние музыкального сопровождения на бег? На последние две тренировки воткнул музыку в уши, сразу пали все рекорды. Правда, к музыке добавились кроссовки и физическая форма (надеюсь) получше.

Во время бега левую стопу справа, где свод, постоянно натирает. Хорошо так натирает, практически кожа слезает, на немаленьком участке. Это было как три года назад, так и сейчас, это было в трёх-четырёх разных видах кроссовок, как безымянных, так и более именитых типа беговых (но недорогих относительно топовых ). В чём может быть дело?

Исправлено: Ing.Syst, 08.07.2019 00:40

micho
У меня до стадиона, где бегаем старты в часовом беге сейчас ~ 2.5 км. Отдыха получается минут 15-20. Имеется опыт и 5 км пробежки до места старта, по жаре. Это конечно был перебор но на тот момент личник сделал.

Darmidont
С таким марафоном темп нормальный. Но представьте, что кто-то бежит марафон за 3:30-4:00. Какой им смысл бежать обычные пробежки в марафонском темпе (или даже быстрее)?
В принципе я считаю, что можно бегать и всё время в темпе марафона, если бегать раза 3 в неделю и не по 1.5-2 часа. Ну и других, более скоростных работ быть не должно.

Добавление от 08.07.2019 00:45:

Ing.Syst
В чём смысл такой скорости?
Бегать больше, восстанавливаться быстрее.

Добавление от 08.07.2019 00:50:

PS Посмотрите профиль Искандера Ягдарова (самый быстрый любитель в России - 1:03:20 на половинке, работает в Яндексе) - у него средний темп за месяц - 4:25, т.е в полтора раза ниже темпа на соревновательной половинке!

Ing.Syst
Я, наверное, чего-то не понимаю. Сегодня мой худший темп был 5.24 мин/км, и мне казалось, что это уже медленно. 6.30 - я вообще не представляю, по ощущениям будет, что еле переставляешь ноги, наверно. В чём смысл такой скорости?

Пока у меня товарищ только начинал бегать, мы и 8:30 мин/км бегали. Дело привычки. А смысл в том, что:
- тренировка длиннее, так как шагов больше;
- можно дальше убежать;
- жиросжигание более эффективное;
- сердце работает не на износ;
- время восстановления в разы меньше, а значит можно больше успеть полежать на диване не уставшим, а отдохнувшим.
- можно больше набегать интервалов в темпе 3:30, например.

Кстати, я обратил внимание на распределение скорости на 5.4 км у вас. Сначала темп был 4:17, в конце 4:48. Попробуйте наоборот. Или начать с 4:30, а потом прибавить ещё. Я думаю средняя скорость вырастет.


Во время бега левую стопу справа, где свод, постоянно натирает.
Может пластырь клеить на время пробега? А носки у вас какие? Может стоит подобрать кроссовки с/без поддержки? Там как раз в этом месте есть/нет уплотнение.

Ing.Syst
Есть масса книжек с тренировочными планами (ни в одной не найдёте тренировок с периодичностью 1/неделя), но Вы, конечно, можете идти своим путём.

Я замечал, что любое изменение в экипировке (новые майка, кроссовки , часы и тп) приводят к очень хорошему результату, аки доп. стимул. Со временем, к сожалению, это проходит )))

rLin
я обратил внимание на распределение скорости на 5.4 км у вас. Сначала темп был 4:17, в конце 4:48. Попробуйте наоборот. Или начать с 4:30, а потом прибавить ещё
Я, по-моему, даже не умею распределять силы по дистанции. Поэтому бежать с определённым темпом времени на километр - для меня шаманство какое-то, это как чувствовать бег надо? Тем более, я бегаю по куску велодорожки 2.7 км, разметок по дистанции нет.
Сейчас для мотивации поставил себе цель 48 минут на 10 км, заодно в рамках подготовки к четверти марафона в сентябре.
Решил по вашему (?) совету в гору побегать ещё, может, и интервально.

А носки у вас какие?
Эм, обычные.

Может стоит подобрать кроссовки с/без поддержки?
А что это такое?

Novice
Есть масса книжек с тренировочными планами (ни в одной не найдёте тренировок с периодичностью 1/неделя), но Вы, конечно, можете идти своим путём
Так я, по сути, и не занимаюсь бегом в полном смысле слова, чтобы план искать. Ну вот готов выделить бегу один, в исключительных случаях - два раза в неделю. Если бы у меня только бег был, а так ещё есть нагрузка.

Исправлено: Ing.Syst, 08.07.2019 10:47

Ing.Syst
это как чувствовать бег надо?
Можно просто часы или телефон с GPS. Или по меткам на дистанции с секундомером. Примерно так.

А носки у вас какие?
Эм, обычные.
Хлопок? Поищите более плотно прилегающие синтетические.

Может стоит подобрать кроссовки с/без поддержки?
А что это такое?

Почитайте здесь.

rLin
Можно просто часы или телефон с GPS
Я с телефоном с GPS бегу, есть ощущение, что чуть завышает дистанцию. По нему только после каждого километра темп слушаю. Т.е. уже по факту. А так оперирую на уровне "давай быстрее/медленнее", а в какие это в цифры выливается - в динамике без понятия.

Даже с профессионалами случается. Вот, позавчерашнее фото победителя марафона Золотой берег в Австралии:


У него синтетика правильная, думаю. Но до крови натер.

rLin
Хлопок? Поищите более плотно прилегающие синтетические
Надо попробовать, бо сегодня уже мозоль-пузырь с жидкостью образовалась. Если так будет продолжаться, я до забега в сентябре не дотяну, брошу раньше, т.к. специально новые кроссовки, ещё и не понять, какие, покупать не буду, а носки можно.
Что за носки должны быть, просто синтетические и всё? Не разбираюсь я в экипировке.

torbich
У него синтетика правильная, думаю. Но до крови натер.

Майка свободная - это повышает риски вроде бы.

Earthman
Майка свободная - это повышает риски вроде бы.
Да, свободная майка, даже из правильного материала, повышает риски натирания (пот и соли из него, влага, которая делает большинство материалов грубее). Сталкивался с этим. Поэтому, либо обтягивающая, либо дополнительная защита сосков.

Ing.Syst
Что за носки должны быть, просто синтетические и всё?
Например, такие или такие (для более длительного бега) из Декатлона.

Ребят, а кто бегает с наушниками? Какие модели ок, и какие нет? Какие норм, чтобы не заглушали машины и окружающие звуки?

dmng, я с наушниками не бегаю, но если надо слышать реальность, то что-то вроде Aftershokz Trekz Air с костной проводимостью должно подойти. Никак не дойдут руки проверить их в деле.

На сайте трейла Полярный ультрамарафон (заманчиво, но слетать в Салехард по цене примерно как в Испанию) обнаружилась фотография с рабочим способом крепления зеркальной фотокамеры во время бега:
https://static.tildacdn.com/tild3834-6232-4332-b036-303237353565/32.jpg (1680x1119, 325.7Kb)
Только вот не очень понятно, как это реализовано...Просто ремни пришиты к рюкзаку или что-то специализированное...
p.s.Кажется нашёл кой-чего. Что-то подобное.. Вот обзор крепления, там же есть довольно занятное видео с бегом. А, собственно, вот оно:

Исправлено: rLin, 09.07.2019 14:40

rLin
Классно! Хотя, как по мне, лучше всё же крепление сзади. Если на трэйлах перелезать через деревья поваленные или на валуны какие карабкаться - спереди ничего быть не должно.

Задумал прикупить себе одежды Skins для бега. Полез в интернет набираться информации - официальный сайт недоступен, а в магазинах довольно мало товаров в наличии. В общем компания обанкротилась ещё зимой. Вроде бы как она только сменила собственника и вроде бы как бренд не исчезнет, а просто перейдёт к новым владельцам. Но пока какая-то сложная ситуация, похоже.
Носков найти не могу))) Подобрал себе футболку с коротким рукавом и шорты 2 in 1, буду заказывать и пробовать)

Исправлено: rLin, 11.07.2019 14:15

Сходил на МРТ, выводы не особо веселые: застарелое повреждение мениска, остеоартроз коленного сустава 1 степени, киста Бейкера. С первым и вторым я вряд ли что сделаю, да и у кого этого нет, наверное? А вот кисту лучше как-то убирать, надо дальше по врачам идти.
Черт подери, более-менее набралась форма и распорядок жизни стал позволять тренироваться - и нате. Через три недели хотел в отпуск, там плотно побегать, осенью в Крым - еще больше нарастить объёмы. Вынужденная пауза.

Видимо, из-за кисты и есть тянущие ощущения и онемение задней части бедра. Турнички / бассейн - привет.